【芸能】筋トレしてもなかなか筋肉がつかない… なかやまきんに君が「おすすめできない朝食5選」を解説
7月7日、なかやまきんに君がYouTubeに動画を投稿しました。筋トレ・ダイエットにとって大事な「朝食」について、おすすめできないメニューなどを語っています。
以前から朝食の重要性について語ってきているきんに君。理由として「睡眠で栄養・水分が枯渇する」「1日のエネルギー・栄養が必要」の2つを挙げています。
それを踏まえてきんに君が今回の動画で取り上げているのは「おすすめできない朝食」及び「その対策法」。筋肉がつきにくくなってしまう朝食メニューは、どのような食べ方をするのが正解なのかを解説しています。
まず1つ目に登場したのは菓子パン。
菓子パンは主に糖質と脂質で構成された食べ物であり、タンパク質が不足してしまいがち。また筋肉に必要のない添加物も多く含まれています。そのため対策法は「砂糖が入っていないシンプルなものを選ぶ」「添加物が入っていないようなものを選ぶ」ことだそう。ぶどうパンやアンパンなどがおすすめとのことです。またタンパク質摂取のため「せめてプロテインドリンクなんかも一緒に摂ってもらえると、筋肉にとっても栄養が入ってくる」と話しています。
ほかにも市販の野菜・果物ジュース、缶コーヒーなどを上げています。
野菜・果物ジュースは重要となるのが「市販品」であること。手作りする分には問題がないようですが、市販品の場合は加工の段階で多くの栄養素が失われてしまっているそう。そのため野菜や果物の糖分が一気に吸収され、血糖値を急激に上げる要因になってしまうといいます。
缶コーヒーについては、加糖されている種類の場合、砂糖や人工甘味料が大量に含まれていることが問題であると指摘。1缶で1日分の砂糖を摂ってしまう可能性があるそうです。そのため対策として有効なのがプロテインパウダーを加えたブラックコーヒー。特にバニラ味のパウダーを入れるとカフェオレのような味わいになり「めちゃくちゃおいしい」そうです。
【NG朝食5選】筋トレしても筋肉がつかない人がよく食べている朝食＆対策法です。
プロテインパウダーの原料ってなんなんだろ
>>2
ホエイかソイで違うよ
>>2
主流であるホエイプロテインは乳清
プロテインと言ってもただの乳清の粉
>>2
大半かホエイ(牛)かソイ(大豆)
効果的にはホエイのが上とされているが
ホエイでお腹壊す人とかはソイのが良い
まあ、普通のことしか言ってないけど
事実はそういうもんだしな
こういうのを毎日できる気概がある人は何やっても結果出せるよ
偏見かもしれんが筋トレ好きな奴ってブロッコリーと鶏胸ばっか食ってるイメージあるわ
>>11
実際それで合ってる
>>11
それだと脂溶性バイタミンの接種が不可能な上に
あいつらの好きな成長ホルモン、テスト捨てロン、リン脂質の生成やトレーニングで怪我した際に起動する免疫機構とか
が終了するので絶対脂質はどこかで接種してるはずだぞ
>>11
クリロナがそれって言われてたな
>>11
まさにきんにくんがyoutubeで公開してる食事がこういうやつ
（出典 livedoor.blogimg.jp）
普通過ぎてつまらんねｗ
プロテイン飲んで筋肉付かないなら素質が無い
そこてオススメにプロテイン入れちゃダメだろw
>>21
プロテインって別に悪い物は入ってないぞ
基本的にホエイ(乳清)かソイ(大豆)だし
プロテインの飲み過ぎはタンパク質の過剰摂取で腎臓に負担与えるからやめた方が良いが
日本人の9割以上がタンパク質の1日の摂取量を満たせて無いし
身体に悪い物では無い
人口甘味料が入ってるプロテインは別な
>>28
ゴールドスタンダードのチョコのやつを飲んでいるが、ダメなのか。
>>42
飲み過ぎなきゃいいだろ
ただ人口甘味料は取りすぎると身体に悪いって報告も多いから注意な
例えばプロテインで人口甘味料を摂取するなら
基本的にジュースなどはいっさい摂取しないくらいが良い
結構な量の糖質や人口甘味料が入ってるから
つきにくいじゃなくて
筋肉がつきやすい朝食メニューを教えてくれよ
>>25
タンパク質に決まってる
有名なのは
鶏の胸肉、ササミやツナなど
脂肪の少ない牛肉や豚肉も鶏ほどじゃないが効果はある
あとは大豆製品とか、きな粉、豆腐など
>>25
昼飯や夜飯みたいに食うことだろ
パン、バナナ、ごはんみたいな糖質のみじゃなくて
おかずでたんぱく質も摂る
結局プロテイン頼みじゃん。
一生プロテインと付き合っていく？
>>26
だよな。いいこと書いてあるのかと思ったらプロテイン飲め
お勧めできないのならいくらでもあるだろ。お勧め出来ないのはプロテイン以外でいいだろｗ
そこて(笑)
タンパク質摂りすぎると猛烈に腹が痛くなる時がある
>>31
大体のものは取りすぎるとどこかしら痛いよ
>>37
脂質や糖分に比べてタンパク質は異様にキツい
そもそもトレーニーとかプロスポーツ選手とかそれが仕事だったり趣味だからやれるけどほとんどの人間は仕事中心だからな
残りは仕事のための休憩時間
勉強も運動もみんな疲れてできねーよ
リーマンやったことないきんにくんはわからんだろうけど
>>32
お前は一生そうやって言い訳してなw
>>32
だからこそ筋トレだと思うけどな
健康になるためにね
有酸素運動やるより所要時間が短いから
人が何食べようが自由じゃん
ボディメイクの考え方も人それぞれ
ボディービルダーの言うことが全部正しいみたいに言わないでほしいわ
朝メシとか筋肉云々より
どうせお前ら体脂肪率が高いんだろうから
朝一食くらい抜いて昼メシがその日の一食目くらいでちょうどいいんだよｗ
体脂肪って空きっ腹で動いてる時、一番燃えるからなｗ
>>40
無知だな
空腹で体動かす時がいちばん筋肉がエネルギーに変わってしまう率が高いんだ
食わないだけのダイエットだと、脂肪だけでなく筋肉も失われる
野菜ジュースだとなんで栄養素が失われて、何で糖質だけ残るの？
自分で作ったジュースならOK？意味分からん
>>47
繊維やビタミンは加工段階で失われてしまう物がたくさんある
これは栄養学的に仕方ない
アホらしいが本気で健康的な野菜ジュースを飲むなら
自分で絞るしか無い
まあそこまでしなくても良いと思うが
筋肉付けたところで人生に役に立つ事は皆無
これ豆知識な
>>48
代謝上がるからしないよりはしたほうがいい
糖分とるななんて筋肉バカ言ってるかね
結局は体質定期
マッチョになんか簡単にならん
プロテイン、牛乳、バナナ、揚げ物でおk
朝は食欲がないからオートミールにお茶漬けぶっかけてる
腹持ちが良くてオススメ
一年間食生活きっちり見直して筋トレしたけど情けなくなるくらい
筋肉発達しなくて泣けた尻がだらしなくならないように
ランジだけ続けてる
酵素ダイエットにハマってから酵素重視だから生ジュースばっか飲んでるわ
タンパク質重視の食事は消化で疲れて懲りた
消化なんかしたくねえ
結局プロテイン摂れってこと？
以前ガッテンでやってたけど、運動したあとでタンパク質と一緒に糖分をとると
筋肉つく効率が上がるっていってたよ。
ガッテンだから真偽はわからんが。
Source: エクレレ速報3号